간수치 정상 범위 알아보기: 높은 이유, 좋은 음식 섭취법, 건강 관리 팁

간수치 정상 범위 알아보기: 높은 이유, 좋은 음식 섭취법, 건강 관리 팁

우리 몸의 중요한 기관인 간! 건강하게 유지하는 것이 중요하지만, 간 건강에 대해 얼마나 알고 계신가요? 간수치는 간의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표이며, 간수치가 높아지면 간 기능에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다.

간수치, 왜 중요할까요?

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 기관입니다. 간은 혈액을 정화하고, 단백질을 합성하고, 혈당 조절에 관여하며, 독소를 해독하는 등 다양한 기능을 수행합니다.
간수치는 간의 기능을 평가하는 지표로, 간 기능에 문제가 생기면 간수치가 높아질 수 있습니다.

간수치 정상 범위는?

간수치는 크게 AST (AST), ALT (ALT), ALP (ALP), GGT (GGT) 등의 수치로 나뉘며, 각 수치의 정상 범위는 다음과 같습니다.

수치	정상 범위
AST (AST)	남성: 10-40 IU/L, 여성: 10-35 IU/L
ALT (ALT)	남성: 7-55 IU/L, 여성: 5-45 IU/L
ALP (ALP)	성인: 30-120 IU/L
GGT (GGT)	남성: 10-70 IU/L, 여성: 5-55 IU/L

※ 참고: 위 정상 범위는 일반적인 수치이며, 개인의 나이, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 정상 범위는 의사와 상담하여 확인하는 것이 좋습니다.

간수치가 높아지는 원인은?

간수치가 높아지는 원인은 다양하며, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• 알코올 과다 섭취: 알코올은 간세포를 손상시켜 간수치를 높일 수 있습니다.
• 지방간: 비만, 고지혈증, 당뇨병 등으로 인해 간에 지방이 축적되어 간수치가 높아질 수 있습니다.
• 바이러스성 간염: B형 간염, C형 간염 등 바이러스 감염으로 인해 간세포가 손상되어 간수치가 높아질 수 있습니다.
• 약물 부작용: 일부 약물은 간에 부담을 주어 간수치를 높일 수 있습니다.
• 자가면역 질환: 간을 공격하는 자가면역 질환으로 인해 간수치가 높아질 수 있습니다.
• 기타: 독성 물질 노출, 영양 결핍, 유전적 요인 등도 간수치 상승의 원인이 될 수 있습니다.

👉 특히, 간수치가 높아지는 가장 흔한 원인은 *알코올 과다 섭취, 비만, 고지혈증, 당뇨병 등이므로, 이러한 요인을 개선하는 것이 중요합니다.*

간수치가 높으면 어떤 증상이 나타날까요?

간은 침묵의 장기라고 불릴 만큼, 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 하지만 간수치가 높아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로감: 가장 흔한 증상으로, 쉽게 피로를 느끼고 기운이 없어집니다.
• 식욕 부진: 음식을 먹고 싶은 생각이 줄어들고, 소화가 잘 되지 않습니다.
• 복통: 오른쪽 상복부에 통증이 느껴질 수 있습니다.
• 황달: 눈과 피부가 노랗게 변합니다.
• 소변 색깔 변화: 소변 색깔이 진해지거나 붉게 변할 수 있습니다.
• 변비: 변비가 생기거나 변 색깔이 변할 수 있습니다.
• 부종: 다리가 붓거나 배가 부를 수 있습니다.
• 출혈: 잇몸이나 코에서 쉽게 피가 나거나 멍이 잘 들 수 있습니다.

만약 위와 같은 증상이 나타난다면, 즉시 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 중요합니다.

간수치를 낮추는 좋은 음식 섭취법

간 건강을 위해 좋은 음식을 섭취하고, 간에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 중요합니다.

✅ 간에 좋은 음식:

• 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소는 간의 해독 작용을 돕는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
• 과일: 사과, 배, 딸기 등 과일은 항산화 효과가 뛰어나 간세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 간 건강에 도움이 됩니다.
• 생선: 연어, 고등어, 참치 등 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 간세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 콩류: 콩, 팥, 검은콩 등 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 간 건강에 도움이 됩니다.

🚫 간에 안 좋은 음식:

• 알코올: 알코올은 간세포를 손상시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다.
• 고지방 음식: 튀김, 패스트푸드 등 고지방 음식은 간에 지방을 축적시켜 간수치를 높일 수 있습니다.
• 가공식품: 햄, 소시지, 인스턴트 식품 등 가공식품에는 나트륨과 지방 함량이 높아 간 건강에 좋지 않습니다.
• 설탕: 과도한 설탕 섭취는 지방간을 유발할 수 있습니다.
• 밀가루: 밀가루 음식은 소화 부담을 높여 간에 부담을 줄 수 있습니다.

간 건강을 위한 생활 습관 개선

건강한 생활 습관은 간 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 규칙적인 운동: 꾸준히 운동을 하면 체중 감량, 혈당 조절, 지방간 예방 등에 도움이 됩니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 간의 해독 기능을 향상시키고, 간세포 재생을 돕습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 간 기능에 악영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.
• 금연: 흡연은 간암 발병 위험을 높입니다.
• 적절한 약물 복용: 약물 복용 시 간에 부담을 주는 약물이 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

간 건강, 지금부터 관리하세요!

간은 우리 몸의 중요한 기관이며, 간 건강은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다.
간수치가 높거나 간 건강에 문제가 있다면, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
또한 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 간 건강을 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

오늘부터 간 건강을 위해 노력해 보세요!

자주 묻는 질문 Q&A